11 Exercícios Para Definir O Abdômen

11 Exercícios Para Definir O Abdômen


Os exercícios pra definir o abdômen são fundamentais para as pessoas que deseja perder peso e ocupar um organismo mais elegante e saudável. Infelizmente muitas pessoas se esquecem disso e se preocupam somente em fazer dietas, e claro, não alcançam os resultados desejados. Também, Para conquistar definir o abdômen tem que-se fazer exercícios que fortalecem o CORE, para que os abdominais possam continuar mais evidentes. Possuir uma barriga pela medida certa não é apenas uma dúvida de estética. Tudo bem que a “barriga-tanque” é o sonho de mulheres (e homens), porém os proveitos de não acumular gordura abdominal vão além do espelho.


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A musculatura do abdômen tem a atividade de sustentação da coluna, de preservar uma interessante apresentação e também de proteção visceral. Ou seja, pessoas com extenso acúmulo de gordura na barriga estão sujeitas a terem uma serie de problemas de saúde, que irão de dores na coluna a Diabetes, além do risco de doenças cardiovasculares ser superior. No entanto, para “perder barriga”, não bastam exercícios localizados. É preciso existir uma união entre alimentação balanceada (impedir gorduras, açucares e alimentos muito calóricos) e atividade física aeróbica e localizada.


Os abdominais fortalecem a musculatura mais não queimam gordura localizada”. Elimine às de modo 100 por cento Natural, Neste momento! Composto que "Seca Barriga" e Tira Inchaço Vira Febre em São Paulo! Apoiada de lado, posicione o cotovelo no chão, alinhado com os ombros e com os calcanhares, mantendo o corpo humano numa posição ereta. Eleve o braço em uma abdução de ombro, forçando a contração muscular de modo geral. Se for iniciante, apoie os joelhos em flexão no chão, mantendo desse jeito, cotovelo, ombro e joelhos alinhados.



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Faça até três series de vinte a 30 segundos. Deitada no chão, de barriga pra cima, levante um tanto as pernas. Com os braços esticados para frente, levante o tronco do chão, como mostra a imagem. Com cuidado pra não forçar o pescoço. Com as costas e cabeça apoiadas no chão, coloque as mãos na lateral ou abaixo dos glúteos (pra dar um maior suporte lombar).


Eleve as pernas com os joelhos estendidos, levemente e abaixe lentamente, mantendo a lombar no chão e abdômen a todo o momento contraído. Faça até três series de 20 a 30 repetições. Precisa-se fazer três séries de oito repetições, com muito cuidado e lentamente. Com as costas apoiadas no chão, flexione o quadril e os joelhos e cruze a perna esquerda a respeito da direita.


Coloque a mão direita abaixo do pescoço e faça uma flexão de tronco cruzado, levando o cotovelo correto próximo ao joelho esquerdo. Mantenha a todo o momento o abdômen contraído. Repita o mesmo movimento pro outro lado. Faça até 3 series de vinte a trinta repetições. Deitada no chão de barriga para cima, levante as pernas esticadas. Com os braços esticados pra frente, levante o tronco do chão, como mostra a imagem. Repita esta exercício 3 vezes. De bruços, cotovelos e joelhos apoiados no chão (A).


Segure a localização por 30 segundos e descanse. Deite de barriga pra cima, com as mãos embaixo do bumbum. Estique as pernas a noventa graus. Desça as pernas devagar, até quase encostar os pés no chão. Suba a perna mais uma vez, repetindo o movimento. Deite a respeito um colchonete ou tapete. Pés apoiados no chão, pernas flexionadas. Mãos ao lado das orelhas. Subo o tronco em direção aos joelhos.


Faça lentamente 3 séries de oito elevações do tronco. Contraia o abdômen e estenda os braços durante o corpo humano. Faça até três series de vinte a 30 segundos. Você Quer Perder gordura e PERDER BARRIGA de modo Natural e Saudável? Homem Mostra como fez pra REVERTER a Calvície em 30 dias! Atriz da Globo Revela Como Emagreceu 15kg em quatro Semanas e Faz Sucesso! Quer definir a barriga? Pois o abdominal mais eficiente do universo é o mais essencial de todos: esse mesmo que você está imaginando. Este exercício é incrível pelo motivo de é simples de realizar, é seguro e é produtivo. O segredo pra ter um prazeroso efeito é, claro, a disciplina e o cuidado pela efetivação dos movimentos.



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